水是生命之源，獲得安全飲用水是人類生存的基本需求。水在人體中參與食物的消化和吸收；參與體內代謝及代謝產物的排泄；參與體溫調節；保持關節、肌鞘器官的潤滑和柔和等，是維持生命和新陳代謝必不可少的物質。
一．上班族疲倦可能是脫水的信號
上班族有時心情不好煩燥，容易疲倦，大腦不集中，記憶力減退，往往是脫水的信號，應該多喝水。
上班族因為工作緊繃，也多有壓力，經常忘記喝水。就是這種情況，更要注意喝水問題，不喝水容易脫水更加容易疲倦。上班族目前出現幾個問題，一是因為忙不喝水，忘記喝水，這個是普遍的。二是很多人愛喝咖啡，它不是一個補水過程，反而恰恰愛喝咖啡的人更要補水，因為咖啡有咖啡因，反而造成利尿，容易脫水。上班的時候，旁邊養成拿一杯水的習慣，要養成一個習慣。
二．肥胖，也許是喝水少所引起的
一個女性一天攝入的能量大概是2000個達卡，男性差不多有到2500到3000個達卡。每攝入1000達卡，就必須要喝掉1.5升的水。對男性來講的話，比如說喜歡吃肉的男性，又喜歡吃油的男性。他一天的攝入的能量肯定要超過3000達卡，那么它的喝水量就應該在4升左右，才能把它的多余的能量給轉化出去，給排泄掉。如果喝水量不夠的話，能量蓄積在你皮膚下，變成脂肪，就容易肥胖。
三．喝飲料，是補水還是脫水？
“水是必需品，飲料是商品，前者必須喝，后者可喝可不喝。喝水是補水過程，喝飲料其實是脫水過程。因為，飲料中加了很多甜味劑、黏稠劑等化學添加劑，人體要把這些物質代謝出去，就得額外消耗更多的水。
飲料與水不同，長期喝飲料是一個身體脫水的過程，而喝水是一個補水的過程，所以喝飲料不能代替飲水。長期喝飲料，容易造成兒童齲齒和肥胖。成年人過多飲用含咖啡因的飲料可能使血壓升高，心跳加快，產生失眠、憂慮等癥狀。
四．自來水，怎么喝才安全
自來水用液氯消毒是國內外常見的消毒方法。為了保持自來水消毒效果和避免在管網輸送到用戶的過程中的微生物污染，自來水中的余氯含量必須要在0.05mg/L以上，所以自來水會帶有氯味。我國目前飲用水消毒的方法主要有氯化消毒、二氧化氯消毒、氯胺消毒、紫外線消毒和臭氧消毒。
自來水在高壓密閉的管道中輸送時，管道中的空氣會因高壓而溶入水中，當自來水從水龍頭中流出時，水中的空氣會因恢復到常壓而被釋放出來，從而形成無數的微小氣泡，使水的外觀呈乳白色，放置片刻后，即會澄清，不影響飲水衛生。
發黃很可能是受到了輸水管網中鐵質水管內壁鐵銹的影響。很多人可能不知道，自來水在24小時內的水質不一樣，最差的是早晨。目前，我們國家使用的自來水管網大多是含鉛的鍍鋅管，使用時間都在5年以上，管壁容易出現腐蝕和污染，導致鉛的溶出量增加。當自來水管不用水的時間超過6小時后，應該先打開水龍頭放5—10分鐘，做其他生活用水使
用，有專家建議，盡量不要燒開水、做飯，因為水中會溶解過多的鉛。
五．燒開水也有學問
水快開時打開蓋子，讓水中殘留的可揮發的有機物揮發掉，然后再蓋上蓋子繼續燒。水燒開后不要立即關火，燒開水能把水中的微生物殺死，但微生物的排泄物，尤其是致病菌殺死后釋放出來的內毒素，在100攝氏度下不能被殺滅，因此水燒開后3分鐘再把火關上。家里還可以放一個陶瓷的罐子，先將自來水倒進去靜置半天，讓自來水中肉眼可見的雜質沉淀一下、氯氣揮發掉再做飲用水使用。
六．正確喝水時間表
第一杯水：6:30（排毒又養顏）；第二杯水：8:30（體貼又健康）；第三杯水：11:00（解乏又放松）；第四杯水：12:50（減負又減肥）；第五杯水：15:00（提神又醒腦）；第六杯水：17:30（消化又吸收）；第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增進血液循環）。
6:30：經過一整夜的睡眠，身體在睡眠中體內水分因流汗而形成尿液而耗損，血液呈現缺水的狀態，在起床的時候先喝250ml的水，可以幫助腎臟以及肝臟解毒。不要馬上就吃早餐，要等半個小時讓水融到每個細胞，進行新陳代謝之后，再開始吃。
8:30：清晨從起床到辦公室的過程，時間總是非常的緊湊的，情緒也是比較的緊張，身體在無形之中便會出現脫水的現象，所以到了辦公室之后，先不要著急泡咖啡，應該先給自己一杯至少250ml的水。
11:00：在空調房里座了一段時間之后，一定要在起身活動的時候，再給自己這一天的時間里補充第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
12:50：用完午餐半個小時之后，喝些水，取代讓你發胖的人工飲料，能夠加強身體的消化功能，不僅對健康有幫助，也能夠幫助你維持身材。
15:00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧！喝上一大杯水，除了補充在冷氣房里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
17:30：下班離開辦公室前，想要運用喝水減重的，可以多喝幾杯，增加飽足感，待會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22:00：睡前1至半小時再喝上一杯水！今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。